2020年04月

    どうもどうも
    自粛で、ついつい食べたり、お酒の飲みすぎで体重がぁ~


    さてさて

    ダイエットを初めて約5年目・・・長っ

    ダイエットに筋トレの目的って・・・

    異性にモテたい・・・ナルシストなどなど

    だと思います・・・自分も気になる人がいて・・・撃沈しましたが( ᵕ_ᵕ̩̩ )

    が、折角なので続行!(๑¯ิε ¯ิ๑)

    色々と調べながらやったので、こんなに時間が・・・

    ただ痩せるだけだと、まぁまぁ簡単なんですよ。

    カロリーを減らせば、体重はドンドン減ります。

    20年くらい前に、これで短期間で25kg痩せた事がありました。95kg→70kg

    2ヶ月かからなかったような・・・

    筒状のポテトチップスを1日1本食べるだけという(後キャベツ)・・・かなり不健康

    お腹が空くと炭酸飲料で紛らわすという・・・無謀

    栄養的にも、絶対やってはいけないパターン

    2年位でリバウンド

    若かったので、まだ良かったのですが、歳とってやると倒れてる可能性大(低カロリー過ぎ)



    今回の減量は、健康的に筋トレをしつつダイエット

    筋量をなるべく落とさずが目的

    4年かかりましたが、第1回は短期間(1ヶ月)で健康的にで

    これは、自分が一番最初にやりました。

    個人差はあると思いますが、身長-100は意外と簡単に落ちました。

    自分の場合

    177cm 93kgでした。

    この時は、1ヶ月ちょっとで81kgに落としました。

    内容は、脂質と炭水化物を減らしただけでした。

    米・パン・麺類(蕎麦除く)GI値の高い物

    揚げ物・焼き物などの油を使った料理

    油は、1gあたり9kalあります。

    この時良く食べていたのが

    朝は、味噌汁にゆで卵2コ

    お昼は、蕎麦にサラダチキン系の食べ物

    おやつは、プロテインバーかカカオ70%以上のチョコや無添加のミックスナッツ(一握り)どれか

    夜は、キャベツの千切りにシーチキン(ノンオイル)かサバの塩焼きにビール1本

    サバの塩焼きは、脂質が高いですが、良質な脂質(オメガ3)なのとったほうが良いです。

    ご飯をキャベツに変える感じです。

    寝る前にどうしてもお腹がぁ~って時は、炭酸水w

    アルコール類も意外とカロリーが有ります。

    1ヶ月と言うのは、カロリー低目の食事になると体がそれに慣れてしまい(停滞期)

    体重が減りにくくなります(個人差有)

    減量前から筋トレは、多少していましたが、運動なしでもある程度は結果が出ると思います。

    今回は、簡単編でした。

    次回は、食べ物編

    どうもどうも
    仕事で事務所へ行くのですが・・・土曜なのに車が多い・・・




    さてさて

    マスクは今だに品薄が続いています。

    貴重なマスクどうされてますか?

    自分は、一応接客業なのですが、自粛要請以降は接客は控えさせてもらっています。

    なので、マスクはコンビニ・スーパーなどで使うくらいです。

    しかし、衛生的にもよくないので、洗って殺菌と!
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    こんな感じで干してますw

    太陽光で除菌・・・根拠もなく殺菌作用が有るだろう!と

    外に干しても良いのですが、この時期西日本には・・・・

    そう!

    黄砂が飛んできます!

    天気が良く風のある日なんかは特に

    黄砂だけなら良いですが、最近は中国の大気汚染が酷いとか

    て事は・・・そうPM2.5

    なんで、車のダッシュボードw

    窓は閉めてます。

    とやっていたらこんな記事が

    新型コロナ太陽光弱点 記事

    マジカwww

    今の時期は、天気が良くても外干しは如何なものかと思います。

    どうもどうも
    最近家トレグッズが品薄状態とか!
    買ってて良かった〜


    さてさて

    自粛要請対象のジム

    まぁ〜

    昔ジムに行ってた時は、よく風邪貰ってました

    息が上がるので、吸い込むし

    筋トレで免疫力下がってるし

    風邪でも来てる人いたし・・・


    家トレ

    可変式ダンベルなどが、売れているようですが

    いきなりガンガンやると

    必ず来るのが

    筋肉疲労に筋肉痛

    体の栄養が足りなくなり

    補給する為に、筋肉を分解して栄養に・・・アミノ酸に

    そこで
    BCAA
    何時もは、EAAを飲んでいますが、たまには

    必須アミノ酸 ロイシン・イソロイシン・バリン・グルタミンが入っています。

    EAAは9種類全部入ってます。

    個人的には、最近はEAAと値段変わらないので・・・EAAかな

    あくまでも、自分の実感ですが

    運動中に飲むと

    あら

    不思議

    筋肉疲労がおきにくい

    筋肉痛もよほどハードにしないと

    でも

    イタタタみたいな筋肉痛ではないと思います。

    野球の中継などで、ピッチャーがベンチで飲んでるの見ますね。


    お味は
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    色は青いが

    ブルーベリーガムに似たような

    砂糖は入っていませんが、甘い

    個人的には、値段味なども含めて

    EAAかな?

    オススメ度★★★☆☆

    どうもどうも
    とうとう運送業の方も感染とか・・・
    20代会食・・合コ・・でクラスター感染とか・・・┐(´д`)┌ヤレヤレ


    さてさて

    今月はコレ
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    1. プロテイン
    2. BCAA
    3. 0カロリーシロップ
    4. テストジャック
    5. L-グルタミンパウダー
    中々収束の目処どころか、感染拡大中のコロナ・・・

    自分は、ダイエットと筋トレを同時にしているので、どうしても免疫力が・・・

    激しい筋トレ後は、3時間位免疫力が下がります。

    現在体重は、93kg→71kg

    今年1月からは、-6kg

    なので、まずは免疫力向上グルタミン

    といっても、すでに両方リピートです。
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    California Gold Nutrition L-Glutamine
    グルタミン
    何とここで味の素w

    とはいってもアメリカ法人の味の素です。

    で、効果は・・・

    正直なところ分かりませんよね~

    でも、自分は風邪にかかりやすいんですけど、ひいてません。

    コロナも貰ってないはず・・・無症状があるのでね~

    一応毎日検温はしています。(36度前後)

    まぁ~多少の安心感にもなりますし

    アミノ酸ですから

    自分は、1日10gくらい飲んでます。

    そして、もう一つ

    免疫力低下の原因ストレス
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    NowFoods,TestoJack
    テストジャック
    テストジャック?と思いますよね

    テストステロンを上げるサプリです。(男性ホルモン)

    男性ホルモンは20代をピークに低下していきます。

    男性更年期は40代からとか・・・ジャスト

    現代はストレス社会なので、特に今はコロナで

    ストレスを軽減

    テストステロン値を上げるには、色々方法はありますが(日光浴や瞑想)

    無理無理・・・

    それに一番の購入目的は、ダイエットなんですけどねw

    テストステロンは骨・筋肉・血液をつくり、体脂肪を減らす効果がありますので、飲んでます。

    こちらの効果は・・・

    個人差などあると思いますので何とも言えませんが

    飲み始めてから、マイナス思考が無くなりましたし

    体脂肪も減っています。(減量しているので、コレが効いたとかでは言えません)

    でもでも

    少しでもコロナに打ち勝つには免疫力!

    ダイエット中で無い方は、栄養豊富な物を食べて、よく寝て免疫力を上げましょう!

    サプリより食べるほうが良いですよ!実感

    あ〜腹一杯食いてぇ〜な〜

    どうもどうも
    寒くなるようなので、体調にお気をつけを!



    さてさて

    広島も感染者が50人を超え・・・病床超え・・・

    とうとう週末は自粛要請が出ました。

    土曜に自分は、仕事で北広島町の物件へ

    土師ダムを通ると・・・

    10時前だというのにチラホラ人が

    桜も散り始めてるので、見納めかもしれませんが・・・自粛は

    外なんでと思いますが、トイレはどうされるんでしょうか?

    エアロゾル感染とかしそうですけど?

    帰社するのに、可部を通ると渋滞!
    car_jutai
    スーパーなどは、駐車待ち状態

    まぁ

    要請なんでね。

    こんなもんですよ

    怖い怖い

    しかし、中国地方最後の砦の鳥取が陥落するとは!

    平井知事の対応も早い!

    しかし、手を洗いすぎておじいちゃんの手みたいになった!

    さぁ~家で筋トレしよ

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