まじめにだらだら日記

基本は仕事以外 趣味など サプリの人体実験的なw

    ダイエット

    どうもどうも
    マイプロ・・・まだ?



    さてさて

    1週間経ちました

    見た目は、ヤバそうですが。。。

    一応今まで体の異常は、起きていません。

    最初は、ピリピリするので、えっ!とはおもいますが。

    1週間の変化
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    おっ!

    水曜は、休みだったのでついつい・・・でも減ったという?謎

    土曜がなぜあんなに増えたのか?(菓子パンかな・・汗)

    ちょっと便秘気味だったからか?

    体重計大丈夫?

    体重71.1→70.2kg

    平均値は
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    0.09減少

    1週間じゃ〜

    数値は出ないな〜

    体感的には、若干腹がスッキリしてきた様な・・・

    ではでは

    また1週間後に

    どうもどうも
    今日は天気が良かった!



    さてさて

    どうもダイエットが停滞期
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    ここ1ヶ月横線状態・・・
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    前回は7⑦でしたが

    このダイエットで⑧まで来ました

    マイプロが来ないのでiHarb

    丁度暖かくなったのでこちらをポチッ
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    THE RIPPER! ブルーラズベリー味
    リッパー1
    リッパー2
    ファットバーナー

    ※飲むだけでは、痩せません。

    以前にも書きましたが、あくまでも代謝を上げる物です。
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    色が毒々しいw

    が、今まで飲んだ味よりかなり飲みやすい(マイルド)

    飲むと15~20分でピリピリしてきます。

    食事・運動は変えないので

    効果は如何に!(運動20分前に飲みます)
    • 軽いスクワット50☓2回(100回)
    • 腹筋(下記You Tube)7分
    • 腹筋ローラー膝コロ15☓3回(45回)
    • 腕立て40☓3(120回)※2日に1回
    こちらを週6回20~30分くらい

    腹筋はこちら

    こちらオススメ

    結構前からやってますが、いい感じに効果出てるように感じます。

    最初は、きついですが慣れると楽

    さぁ~今回も効果が出るでしょうか!

    開始時体重71.1kg

    腹筋ローラーコレ良さそう

    どうもどうも
    暖かくなってきたきたというのに・・・コロナめ!



    さてさて

    その2食べ物編

    食べ物編で重要なのは、マクロバランス

    PFCバランス

    P=プロテイン(タンパク質)は1g4キロカロリー

    F=ファット(脂質)は1g9キロカロリー

    C=カーボ(炭水化物:糖質)1g4キロカロリー

    先ずは、自分の基礎代謝を知ろう。

    • 男性: 13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
    • 女性: 9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

    自分の場合:13.397×69.9kg+4.799×177cm-5.677×46歳+88.362=1,613キロカロリー

    参照サイト

    これは、基礎代謝なんで、心身ともに安静状態で消費するカロリー(1日)

    これを、下回るとフラフラしたりとか・・・

    これをやってて感じたこと・・・

    自分の場合(男性)性欲が極端に無くなります・・・

    当然生命維持に必要な摂取カロリーなんで、体が余分なエネルギーを使わないようにします。

    女性の場合は・・・よく分かりませんが、生理不順とかなんでしょうか?

    しかし、体調が悪くなるとかは、感じません。

    カロリーが少ないだけで、栄養素は十分に近いくらい摂取しているので。
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    こんな感じ1,380キロカロリー

    柿の種の小袋1袋で、ほぼ1,600になります。

    自分の場合は、筋トレしているので、タンパク質は体重×2g摂取しています。

    体重1kg減らすのに、7,200キロカロリーの消費が必要なので

    基礎代謝に活動レベルを×と
    コメント 2020-05-08 161230
    自分の場合は1.75なので1,600×1.75=2,800キロカロリーで現状維持

    1,600キロカロリーだと

    2,800-1,600=1,200キロカロリー

    約1周間で1kg減る感じ

    まぁ実際に減ります。



    人間の体は凄い事に慣れるんです・・・そう停滞期がやってきます。

    ここで諦めたら終わります。(チートデイで回避)

    1日1,600キロカロリー

    タピオカミルクティーが約450キロカロリー

    ポテチが1袋約500キロカロリー

    意外と1,600って結構な少食になります。

    自分が必ず食べるもの
    1. プロテイン(サプリ)・タンパク質
    2. 鶏胸肉(皮無し)タンパク質
    3. シーチキン(水煮)タンパク質
    4. ゆで卵・タンパク質と脂質
    5. マルチビタミン(サプリ)・ビタミン
    6. カルシウム(サプリ)
    7. フィッシュオイル(サプリ)脂質
    8. くるみ(無添加)脂質
    9. オートミール・炭水化物と食物繊維
    10. さつまいも(レンチン調理)・炭水化物と食物繊維
    11. めかぶ・食物繊維
    12. ほうれん草・鉄分
    は毎日食べます。

    さつまいもは、焼き芋など長時間熱を加えると・・・カロリーと糖質が一気に上がります。

    飲み物も、意外とカロリーが高いので注意

    食べる量が減るので、便秘になるので食物繊維は摂取したほうが良いと思います。

    カロリー計算は、以前紹介したあすけんで
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    筋トレしない方は、タンパク質は体重×1~1.5gが良いと思います。

    タンパク質が少ないと・・・髪が抜けたり・・・爪が割れたり

    と良いこと無いし

    少ないと筋肉を分解して栄養にするので、筋量が減ります。

    脂質は、良質(魚・ナッツ)以外は極力摂らない。

    炭水化物も少なめで

    ※1日3~4食で(朝食べないとかは無しで)

    今年の3月から初めて現在7kg減

    途中で、誘惑に負けて・・・何回か食ってしまったけど

    確実に減量

    短期間でも、美味しいものがやめられない方には・・・無理

    後、PFCバランスが悪いと痩せても・・・老け顔になります。

    多分

    おすすめおやつは
    • 高カカオチョコ(70%以上)
    • 柿の種(小袋)

    どうもどうも
    自粛で、ついつい食べたり、お酒の飲みすぎで体重がぁ~


    さてさて

    ダイエットを初めて約5年目・・・長っ

    ダイエットに筋トレの目的って・・・

    異性にモテたい・・・ナルシストなどなど

    だと思います・・・自分も気になる人がいて・・・撃沈しましたが( ᵕ_ᵕ̩̩ )

    が、折角なので続行!(๑¯ิε ¯ิ๑)

    色々と調べながらやったので、こんなに時間が・・・

    ただ痩せるだけだと、まぁまぁ簡単なんですよ。

    カロリーを減らせば、体重はドンドン減ります。

    20年くらい前に、これで短期間で25kg痩せた事がありました。95kg→70kg

    2ヶ月かからなかったような・・・

    筒状のポテトチップスを1日1本食べるだけという(後キャベツ)・・・かなり不健康

    お腹が空くと炭酸飲料で紛らわすという・・・無謀

    栄養的にも、絶対やってはいけないパターン

    2年位でリバウンド

    若かったので、まだ良かったのですが、歳とってやると倒れてる可能性大(低カロリー過ぎ)



    今回の減量は、健康的に筋トレをしつつダイエット

    筋量をなるべく落とさずが目的

    4年かかりましたが、第1回は短期間(1ヶ月)で健康的にで

    これは、自分が一番最初にやりました。

    個人差はあると思いますが、身長-100は意外と簡単に落ちました。

    自分の場合

    177cm 93kgでした。

    この時は、1ヶ月ちょっとで81kgに落としました。

    内容は、脂質と炭水化物を減らしただけでした。

    米・パン・麺類(蕎麦除く)GI値の高い物

    揚げ物・焼き物などの油を使った料理

    油は、1gあたり9kalあります。

    この時良く食べていたのが

    朝は、味噌汁にゆで卵2コ

    お昼は、蕎麦にサラダチキン系の食べ物

    おやつは、プロテインバーかカカオ70%以上のチョコや無添加のミックスナッツ(一握り)どれか

    夜は、キャベツの千切りにシーチキン(ノンオイル)かサバの塩焼きにビール1本

    サバの塩焼きは、脂質が高いですが、良質な脂質(オメガ3)なのとったほうが良いです。

    ご飯をキャベツに変える感じです。

    寝る前にどうしてもお腹がぁ~って時は、炭酸水w

    アルコール類も意外とカロリーが有ります。

    1ヶ月と言うのは、カロリー低目の食事になると体がそれに慣れてしまい(停滞期)

    体重が減りにくくなります(個人差有)

    減量前から筋トレは、多少していましたが、運動なしでもある程度は結果が出ると思います。

    今回は、簡単編でした。

    次回は、食べ物編

    どうもどうも
    バレンタイン・・・ダイエット中ですから(;ω;)




    さてさて

    こちらの続き

    残りも後少しとなりました。
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    THE PIPPER!

    始める前は

    ベルトの穴6.5

    7はキツイ感じでしたが
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    余裕の有る7へ∑(゚Д゚)

    効果は有ると思います


    飲むだけでは

    無理だと思います

    試した事無いけど

    自分の場合

    飲んで20〜30分後にスクワットや腹筋の運動を

    週6日くらいはします

    時間は10分くらい

    このサプリは、あくまでもカフェインやカプサイシンで代謝を上げるもの

    飲んだらピリピリしてきます

    おそらく暑い季節が効果出るのかな?

    ホームジムに暖房が無い(;ω;)


    食事も1日1500キロカロリーにおさえています。

    こっちが大きいかもw

    今度は、減らなければ4月くらいから4度目挑戦

    そうそう

    昨日腕回り測ったら
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    ちょいパンプ後

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